Dieta de 1070 Kcal

Con 125,5 gr. de H.C.(52%), 65 gr. de proteínas ( 24%), y 29,5 gr. de grasas (26%)


DESAYUNOS (155 Kcal.)

A elegir entre:

- 200 ml de leche desnatada con cafés o té + 30 gr. de cereales

- 200 ml de leche desnatada con café o té + 30 gr. de pan + 5 ml de aceite

- 150 ml de leche desnatada con café o té + 200 gr. de fruta fresca.

- 100 ml de leche desnatada con café o té + 20 gr. de pan + 20 gr. de mermelada sin sacarosa + 100 gr. de fruta.

MEDIA MAÑANA (53 Kcal.)

A elegir entre:

10 gr. de pan tostado + 1 quesito desnatado + café o té

150 ml de leche desnatada con café o té.

COMIDAS Y CENAS (=345 Kcal.)

A elegir entre:

1. 100 gr. de pasta cocida + 50 gr. de tomate
100 gr. de ternera plancha
1 yogur desnatado no azucarado

2. Ensalada con:

100 gr. de arroz cocido + 50 gr. de pollo + 100 gr. de pimiento rojo + lechuga + 2 cucharadas de salsa vinagreta.
1 quesito desnatado.

3. 100 gr. de verduras + 50 gr. de zanahorias + 50 r de patata (todo rehogado)
100 gr. de pescado a la plancha + 100 gr. de tomate crudo
100 gr. de fruta fresca.

4. Ensalada con: 100 gr. de cebolla y tomate + lechuga + 100 gr. de zanahoria rallada
100 gr. de pollo a la plancha + 100 gr. de patata asada.
1 yogur desnatado.

5.- Sopa de arroz con pescado: 30 gr. de arroz + 50 gr. de pescado + 5 ml de aceite de oliva
2 quesitos desnatados.
250 gr. de fruta.

6. 100 gr. de espárragos + 10 gr. de mayonesa baja en calorías.
100 gr. de merluza hervida + 100 gr. de patata hervida.
100 gr. de fruta.

7. 100 gr. de coliflor rehogada
100 gr. de ternera plancha + 100 gr. de cebolla y tomate + lechuga + 15 ml. de aceite.
100 gr. de fruta.

MERIENDA Y ANTES DE DORMIR (85 Kcal.)

A elegir entre:

- 100 ml de leche desnatada con café o té + 20 gr. de pan tostado + 5 ml de aceite, 20 gr. de pan tostado + 1 quesito desnatado + café o té.

Los menús que no llevan aceite pueden ser condimentados con una cucharada sopera (10 ml)

En los intervalos entre comidas se puede tomar una cantidad libre de líquidos a calóricos (agua, infusiones, etc..)