Una dieta sana diseñada por el Dr. Carlos Graschinsky, para comer en forma equilibrada, combinando bien los alimentos y olvidarse de contar las calorías. Permite perder libras, sin dañar la salud.
- Se recomienda caminar (andar) 40 minutos por día a un ritmo parejo.
- Beber 6 vasos de agua fuera del horario de las comidas.
- Beber antes y después de comer; en el momento que tiene sed durante una comida significa que ya comió lo suficiente.
- Realizar 4 comidas al día: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
Es conveniente en caso que tenga antecedentes personales de alguna afección, consultar previamente a su médico.
Los almuerzos y las cenas son intercambiables. Puede eliminar las alternativas que no le gustan, o no tolera. Puede repetir las veces que quiera la alternativa que le agrada. El límite en la comida lo pone su necesidad natural de beber líquidos, que debe ser agua, o té frío. En las comidas está prohibido tomar gaseosas u otra bebida. Fuera de las comidas puede beber agua con o sin gas, o gaseosas diet. Se permite tomar un vaso de vino tinto con una comida hasta trs veces por semana.
Antes de acostarse, se recomienda comer una naranja, o un pomelo (toronja).
En caso de tener ansiedad puede comer apio, zanahoria, o manzana en cualquier momento del día.
Desayuno y Merienda:
Alternativa 1: Frutas; solo frutas sin límite
Alternativa 2:
Café o te con edulcorante Dos rodajas de pan integral, preferentemente tostado, untado con mermelada diet, o con queso dietético. Un yogur diet sin cereales y sin frutas.
Almuerzo:
Alternativa 1: Atún al natural Cazuela de pescado y mariscos
Alternativa 2: Espaguetis al fileto (sin queso) Ensalada de verduras de hoja verde, pepino y pimiento condimentada con aceite de oliva extravirgen o aceite de soja, aceto, o vinagre y un poco de sal (no los hipertensos)
Alternativa 3:
Esparragos o alcauciles Carne a la plancha, o grillada, con pimiento, o zanahoria.
Alternativa 4:
Paella (arroz,preferible integral con pescado y mariscos)
Alternativa 5:
Salmón a la plancha, o al horno Ensalada fresca de verduras de hoja a su gusto Ensalada de frutas
Alternativa 6:
Calabacines al horno ( 1 calabacín, perejil, aceite de oliva y una pizca de pimienta) Un cuarto de pollo al horno Ensalada fresca a su gusto
Alternativa 7:
Calamares, o chipirones a su gusto Filete de pescado cocinado con su salsa preferida. Una manzana
Cena
Alternativa 1:
Soufle de calabaza y cebolla. (pisa la calabaza y la cebolla, lo bate con dos claras de huevo y lo cocina al horno) Zanahoria rallada y condimentada con limón Un Yogur diet
Alternativa 2:
Ensalada variada de verduras frescas Un yogur diet
Alternativa 3.
Brócoli condimentado con aceite de oliva, limón y una pizca de sal, o pimienta Un yogur diet
Alternativa 4:
Sopa de verduras Esparragos y palmitos con zumo (jugo) de limón Champigñones, cocinados a su gusto Un yogur diet
Alternativa 5
Frutas. Combinelas como desee, incluída banana.
Alternativa 6:
Licuado de banana con leche
Alternativa 7:
Filete de pescado cocinado a su gusto al horno, o a la plancha (12 a 20 minutos), envuelto en papel de aluminio, condimentado con limón. Ensalada de frutas
Mostrando entradas con la etiqueta sana. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta sana. Mostrar todas las entradas
