Mitos sobre los ejercicios para adelgazar

Todos sabemos que a la hora de realizar una dieta para bajar de peso, además de cuidarnos en la ingesta de alimentos es fundamental la actividad física y la realización de algún ejercicio para adelgazar.

Pero existe un viejo mito que se encuentra muy arraigado en nuestra sociedad y es que para que la actividad física y los ejercicios funcionen deben producir dolor, que sin sentir molestias no se ven los resultados.

Ejercitarnos hasta el agotamiento puede traernos importantes consecuencias negativas, por empezar el sentir dolor no es motivación para continuar con la actividad física.

Otro de los problemas más frecuentes a la hora de sobre cargarnos de actividad física es el riesgo de sufrir alguna grave lesión que nos mantenga al margen de realizar cualquier ejercicio durante un buen tiempo.

Por otro lado es muy común que las personas que inician una rutina de ejercicios quieran hacer demasiado en muy poco tiempo con el afán de perder peso rápidamente, pero esto puede resultar una mala experiencia para nuestro cuerpo que no está acostumbrado a semejante exigencia.


Es por todo esto que es fundamental tomar ciertos recaudo como incrementar la actividad poco a poco, también realizar ejercicios que nos agrade para sí poder disfrutarlos, y no vivir ese momento como un castigo.
Es recomendable hacer diferentes actividades cotidianas que pueden ser gran ayuda, como proponerse caminar durante una hora diaria, usar la bicicleta algunos días en la semana, si gustan del agua la natación es uno de los deportes que más se disfrutan, pueden poner música y bailar en el living de su casa, etc.


Otros mitos que son totalmente falsos son hacer ejercicio en la noche es mejor, está mal hacer ejercicio dos horas antes de dormir, levantar pesas impide el crecimiento.

Mitos y Creencias sobre nutricion y obesidad

Existen muchas y muy diversas teorias acerca de la nutricion, que resulta dificil saber a cual creer, sobre todo si se tiene en cuenta la cantidad de mitos y creencias erroneas en torno a este tema.

Es necesario estar bien informado en esto, para garantizar una mejor calidad de vida y una buena salud.

A continuation intentaremos aclarar algunos puntos referentes a la nutricion y el aumento de peso.

Es posible que los obesos absorban mas nutrientes que las personas delgadas? NO.

La absorcion de nutrientes se produce de la misma forma en todos.

La obesidad es hereditaria? NO.

Aunque no hay que perder de vista que la herencia es uno de los factores que influyen en el desarrollo de la obesidad, es decir que los hijos de padres obesos presentan un mayor riesgo. Sin embargo, existen otros factores como el sedentarismo, una ingesta inadecuada y un estilo de vida poco saludable, que daran lugar a padecer este trastomo.

Comer rapidoy de forma apresurada engorda? NO.

Es el consumo de calorias en exceso lo que produce un aumento del peso corporal. Lo que si ocurre, es que las personas que comen velozmente suele a su vez ingerir mayor cantidad de comida.

EI consumo de sal engorda? NO.

La sal por ser un mineral, es acalorica (sin calorias). Ahora bien, su ingesta puede producir retention de liquidos en personas que padecen trastornos cardiacos, renales o hepaticos. Retener liquidos no significa engordar.

Los suplementos vitaminicos y minerales nos aumentan  el peso? NO.

Ninguno aporta calorias (energia).

Comer fruta despues de las comidas engorda? NO.

No existe ningun alimento o combination de alimentos que contribuya a aumentar o disminuir el peso corporal. Como hemos mencionado en muchas ocasiones, el consumo excesivo de calorias es lo que provoca ese aumento de peso. La fruta aporta la misma cantidad de energia, independientemente del momento en que se consuma.

Los laxantes adelgazan? NO.

 El punto de action de los laxantes es en el intestinos grueso, y la absorcion de nutrientes se produce en el intestino delgado, por lo cual, no contribuye al descenso de peso, y utilizarlos para tal fin, pone en peligro nuestro estado de salud.

Es verdad que los alimentos Light no aportan calorias?NO.

Un alimento "Light" es el que contiene como minimo un 30% menos de calorias que el convencional, con el que se lo compara. Por lo tanto, si aporta energia pero en menor cantidad.

Es cierto que las tostadas (o las cortezas depan) aportan menos calorias que la miga (lo bianco)? NO.

La composition tanto de las tostadas, corteza o la miga es igual. Solo cambia el contenido de agua, ya que la corteza y las tostadas contienen menos.

EI aceite en "crudo" no engorda? NO.

El efecto termico no modifica el contenido calorico de los aceites, todos proporcionan 9 cal, por gramo. Lo que si es cierto es que al cocinarlo lo saturamos, volviendose perjudicial para la salud, pero las calorias son las mismas, tanto crudo como modificado por la coccion.

Entre el azucary la miel, cual engorda menos?

El azucar nos proporciona unas 4 calorias por gramo, y la miel 3,26 cal/gramo. Sin embargo, estas diferencias son irrelevantes, por lo que si ambas se usan para endulzar, la diferencia puede llegar a unas 10 calorias diarias, resultando insignificante para las calorias que debemos consumir diariamente.

Estas son solo algunas de las interrogantes que se nos presentan entorno a la nutricion, y sabiendo distinguir lo falso de lo verdadero, aprenderemos a decidir saludablemente.